En svømmeøkt

Tilpass treningen etter dine behov og ønsker. Her får du noen tips til hvordan bygge opp din svømmetrening.

Hvordan bør du drive svømmetrening?
Skal svømmetreningen gi utslag på formkurven og din helse, må treningsprogrammet til passes dine mål og ønsker. Vil du forbedre utholdenheten må distanse og intensitet økes etter hvert so du blir bedre til å svømme. Varierer du svømmeartene underveis får du brukt ulike deler av kroppen. Utbyttet av treningen kan være like stort om du svømmer sakte, men jo «lettere du flyter», desto fortere beveger du deg i vannet. Husk å gi plass til racerne – akkurat som i skiløypen. Strekk (stretch) litt på kropp og muskler før og etter trening. Så en tur i badstuen for den absolutte velvære… Og husk vannflaska.

Teknikk = drills
Teknikkøvelser i vannet, såkalte «Drills» kan gi deg en fin progresjon i svømmingen. Inkluder derfor drills i treningen, og da gjerne i oppvarmingen. Mange svømmer med lave albuer, lave knær og ligger dermed og  ”spinner” i vannet. Så hvis de får litt hjelp til å rette seg ut, det vil si ligge flatt i vannet med full strekk så blir det betydelig bedre. Progresjon og mestring gjør svømmingen mer gøy!

Intervalltrening er ikke farlig
Mange synes intervall høres skummelt ut. I svømming er intervall helt naturlig, og noe som lett kan gjøre svømmingen mye morsommere.  I stedet for å svømme 500meter kontinuerlig kan du for eksempel svømme 250m+200m+150m+100m+50m, eller 10x50m, eller 5x 100m, eller 4x(100m + 25m). Det finnes uante mulighet, i tillegg kan man lettere variere intensiteten. Prøv selv. Pausene er dessuten bedre når det er intervall..

 

Et vanlig svømmeøkt inneholder ofte

  • Oppvarming –  forbered kroppen på trening.
    – Man kan gjerne varme opp på land i forkant. lFor eksempel itt mage, push ups, strekking og aktivisering av armene.
    – I vannet kan man svøm noen lengde rolig, gjerne rotere svømmeart for å bli varm i hele kroppen. Hvor mange lengder du varmer opp er opp til deg.
    – I eller etter oppvarming er tiden for drills og teknikkøvelser
  •  Hovedserie/hoveddel
    – Hovedserien er øktens hovedpunkt, og det som tar mest tid
    – Varier hovedserien, eller liker du å gjenta den samme hovedserien?
    – I hovedserien kan du også måle fremgang og utfordre deg selv. 
  • Utsvømming – ro ned
    – Avslutt med noen rolig lengder hvor du roer ned kroppen før uttøyning. Da vil man få en bedre restitusjon, samt at kroppen vil kjennes bedre dagen etter.
    – Inkluder gjerne noen øvelser i vann hvor du tøyer og bøyer på kroppen

 

 



homepage shadow